-29%
Wiosenna 14 dniowa dieta redukcyjna (4 posiłki, 1500 lub 2000 kcal) wraz z listą zamienników w gratisie
55,00zł 39,00zł
Mamy dla Ciebie nasz HIT ostatniego wyzwanie internetowego, a mianowicie 14 dniową wiosenną dietę redukcyjną wraz z listą zamienników i podaną kalorycznością posiłków!:)
Gotowe diety są pełne różnorodnych produktów dzięki którym możecie cieszyć się smakiem a zarazem dostarczyć organizmowi mnóstwo witamin i minerałów.
Co znajdziesz w jadłospisach?
– 14 dni diety z przeróżnymi przepisami i podanymi kcal, aby móc wymieniać posiłki między dniami
– 4 posiłki
– lista zakupów
– porady i wskazówki do przepisów
– przepisy bazujące na sezonowych produktach dostępnych w każdym sklepie
– w GRATISIE listą zamienników do diety!
Mamy dla Ciebie nasz HIT ostatniego wyzwanie internetowego, a mianowicie 14 dniową wiosenną dietę redukcyjną wraz z listą zamienników i podaną kalorycznością posiłków!:)
Gotowe diety są pełne różnorodnych produktów dzięki którym możecie cieszyć się smakiem a zarazem dostarczyć organizmowi mnóstwo witamin i minerałów.
Co znajdziesz w jadłospisach?
– 14 dni diety z przeróżnymi przepisami i podanymi kcal, aby móc wymieniać posiłki między dniami
– 4 posiłki
– lista zakupów
– porady i wskazówki do przepisów
– przepisy bazujące na sezonowych produktach dostępnych w każdym sklepie
– w GRATISIE listą zamienników do diety!
Proponujemy kaloryczność 1500 i 2000 kcal. Jedyne co musisz zrobić do dobrać odpowiednią dla siebie wersję.
Po wrzuceniu diety do koszyka i opłaceniu jej w ciągu 48 godzin wysyłamy gotowy e-Book na podany przez Państwa mail. Jeśli nie wiesz, czy te przepisy są właściwe dla Ciebie to napisz do nas, a pomożemy rozwiać Tobie wszystkie wątpliwości.
| Waga | 10 kg |
|---|---|
| Wymiary | 10 × 10 × 10 cm |
| Kaloryczność | 1500 kcal, 2000 kcal |
BMR, czyli Basal Metabolic Rate, a właściwie podstawowa przemiana materii. Określa podstawowy wydatek energetyczny jaki ponosi nasz organizm w celu zapewnienia podstawowych funkcji życiowych takich jak: praca układu oddechowego, układu krążenia, utrzymanie temperatury ciała, budowa tkanek.
- Wagę
- Wzrost – podaj aktualną masę ciała
- Wiek – szybkość przemiany materii spada wraz z wiekiem. Dlatego zapotrzebowanie energetyczne wraz z wiekiem spada
- Płeć – zapotrzebowanie kaloryczne jest większe u mężczyzn niż u kobiet, ze względu na inną budowę ciała (u kobiet jest proporcjonalnie więcej tkanki tłuszczowej niż tkanki mięśniowej)
W celu wyliczenia prawidłowej wartości BRM należy uwzględnić:
WAŻNE!!! Wskaźnik nie powinien być używany przez kobiety w ciąży, osoby starsze oraz dzieci.
Poza podstawowymi czynnikami wymienionymi powyżej należy uwzględnić aktywność fizyczną, ponieważ wraz ze wzrostem aktywności fizycznej wzrasta zapotrzebowanie kaloryczne organizmu. W momencie gdy uzyskamy wartość BMR należy go przemnożyć przez wartość aktywności fizycznej PAL opisany w poniższej tabeli.
| Wartość aktywność (PAL) | Stopień aktywności |
| 1,2 | Niska aktywność Praca siedząca + 1-2 treningi w tygodniu |
| 1,5-1,6 | Średnia aktywność Praca siedząca + 3-4 treningi w tygodniu |
| 1,7-1,8 | Wysoka aktywność Praca fizyczna + 3-4 treningi w tygodniu |
| 1,9-2,2 | Bardzo wysoka aktywność Osoba trenująca codziennie |
Wynik otrzymany z kalkulatora należy pomnożyć przez prawidłowy współczynnik aktywności.
Na zakończenie procesu wyliczania BMR należy zadać sobie pytania. Co chcemy osiągnąć? Jeżeli chcesz zgubić parę zbędnych kilogramów to od uzyskanego wyniku odejmuj około 200-300 kcal. Jest to bezpieczna ilość kalorii, która pozwoli Ci zgubić około 0,5-1 kg w ciągu tygodnia. Z drugiej strony jeżeli Twoim celem jest przybranie kilku kilogramów to dodaj do wyniku około 200-300 kcal.