Dietetyczne kolacje (30 przepisów, 300-450 kcal)
39,99zł
Jeżeli znudziły Ci się nudne kanapki na kolację to ten ebook jest właśnie dla CIEBIE! Znajdziesz tutaj 30 przepisów na posiłki, które będą smaczne, zdrowe i na pewno odświeżą Twój domowy jadłospis. Przepisy mają od 300 kcal do 450 kcal. Każdy znajdzie tam coś dla siebie. Kolacja z przyjaciółmi? Nie ma problemu! Kolacja dla całej rodziny? Da się zrobić? Już nie musisz się głowić co przygotować! Wszystko jest w naszym ebook’u!
Dietetyczne kolacje – 30 przepisów (300 – 450 kcal)
Zastanawiasz się co jeść na kolacje?
Twoim problemem jest brak pomysłów na zdrowe kolacje? Brakuje Ci przepisów? A może chcesz schudnąć, ale nie lubisz wpisywać wszystkich posiłków w aplikacje do liczenia kalorii?
W tym e-booku znajdziesz 30 pomysłów na zdrowe kolacje. Wszystkie przepisy są sprawdzone i bazujemy na nich na codzień. Stawiamy na to, aby przepisy były szybkie, zdrowe, a zarazem smaczne i sycące.
Jakie pomysły na dietetyczne kolacje znajdziesz w e-booku?
- sałatki
- omlety i gofry
- dania jednogarnkowe
- zupy
- zapiekanki
Przykładowe przepisy na ‘dietetyczne kolacje’ to:
- Sałatka Cezar
- Gofry ziemniaczane z sosem tzatziki
- Warzywne curry
- Zapiekane warzywa pod beszamelem
- Chrupiący kalafior z piekarnika
- Pizza na placku z tortilli
Dla kogo są przepisy na dietetyczne kolacje?
Dla osób, które:
- szukają pomysłów na kolacje
- szukają pomysłów na kolacje z niskim ig (każdy przepis ma informację czy jest odpowiedni dla osób z insulinoopornością)
- nie mają pomysłów na zdrowe posiłki
- chcą zrzucić kilka kilogramów
- lubią prostotę w kuchni
- chcą oszczędzać czas w kuchni i na zakupach
Dla kogo nie jest ten e-book?
Dla osób, które:
- muszą być na dietach zdrowotnych jak dieta bezglutenowa czy lekkostrawna
- lubią spędzać czas w kuchni gotując wyszukane dania
- dla wegan
Jeśli chcesz wypróbować nasze przepisy zajrzyj tutaj -> Przepisy Diet-Medica. Jeśli masz jakieś wątpliwości, napisz do nas na poradnia.dietmedica@gmail.com
Po wrzuceniu diety do koszyka i opłaceniu jej w ciągu 48 godzin wysyłamy gotowy e-Book na podany mail.
BMR, czyli Basal Metabolic Rate, a właściwie podstawowa przemiana materii. Określa podstawowy wydatek energetyczny jaki ponosi nasz organizm w celu zapewnienia podstawowych funkcji życiowych takich jak: praca układu oddechowego, układu krążenia, utrzymanie temperatury ciała, budowa tkanek.
- Wagę
- Wzrost – podaj aktualną masę ciała
- Wiek – szybkość przemiany materii spada wraz z wiekiem. Dlatego zapotrzebowanie energetyczne wraz z wiekiem spada
- Płeć – zapotrzebowanie kaloryczne jest większe u mężczyzn niż u kobiet, ze względu na inną budowę ciała (u kobiet jest proporcjonalnie więcej tkanki tłuszczowej niż tkanki mięśniowej)
W celu wyliczenia prawidłowej wartości BRM należy uwzględnić:
WAŻNE!!! Wskaźnik nie powinien być używany przez kobiety w ciąży, osoby starsze oraz dzieci.
Poza podstawowymi czynnikami wymienionymi powyżej należy uwzględnić aktywność fizyczną, ponieważ wraz ze wzrostem aktywności fizycznej wzrasta zapotrzebowanie kaloryczne organizmu. W momencie gdy uzyskamy wartość BMR należy go przemnożyć przez wartość aktywności fizycznej PAL opisany w poniższej tabeli.
| Wartość aktywność (PAL) | Stopień aktywności |
| 1,2 | Niska aktywność Praca siedząca + 1-2 treningi w tygodniu |
| 1,5-1,6 | Średnia aktywność Praca siedząca + 3-4 treningi w tygodniu |
| 1,7-1,8 | Wysoka aktywność Praca fizyczna + 3-4 treningi w tygodniu |
| 1,9-2,2 | Bardzo wysoka aktywność Osoba trenująca codziennie |
Wynik otrzymany z kalkulatora należy pomnożyć przez prawidłowy współczynnik aktywności.
Na zakończenie procesu wyliczania BMR należy zadać sobie pytania. Co chcemy osiągnąć? Jeżeli chcesz zgubić parę zbędnych kilogramów to od uzyskanego wyniku odejmuj około 200-300 kcal. Jest to bezpieczna ilość kalorii, która pozwoli Ci zgubić około 0,5-1 kg w ciągu tygodnia. Z drugiej strony jeżeli Twoim celem jest przybranie kilku kilogramów to dodaj do wyniku około 200-300 kcal.