Zdrowe posiłki dla dzieci (28 przepisów)
35,00zł
Szczęśliwe dzieci to zdrowe dzieci 🙂
Jeżeli znudziły Ci się nudne kanapki na kolację to ten ebook jest właśnie dla CIEBIE! Znajdziesz tutaj 28 przepisów na posiłki, które będą smaczne, zdrowe i na pewno odświeżą Twój domowy jadłospis.
BMR, czyli Basal Metabolic Rate, a właściwie podstawowa przemiana materii. Określa podstawowy wydatek energetyczny jaki ponosi nasz organizm w celu zapewnienia podstawowych funkcji życiowych takich jak: praca układu oddechowego, układu krążenia, utrzymanie temperatury ciała, budowa tkanek.
- Wagę
- Wzrost – podaj aktualną masę ciała
- Wiek – szybkość przemiany materii spada wraz z wiekiem. Dlatego zapotrzebowanie energetyczne wraz z wiekiem spada
- Płeć – zapotrzebowanie kaloryczne jest większe u mężczyzn niż u kobiet, ze względu na inną budowę ciała (u kobiet jest proporcjonalnie więcej tkanki tłuszczowej niż tkanki mięśniowej)
W celu wyliczenia prawidłowej wartości BRM należy uwzględnić:
WAŻNE!!! Wskaźnik nie powinien być używany przez kobiety w ciąży, osoby starsze oraz dzieci.
Poza podstawowymi czynnikami wymienionymi powyżej należy uwzględnić aktywność fizyczną, ponieważ wraz ze wzrostem aktywności fizycznej wzrasta zapotrzebowanie kaloryczne organizmu. W momencie gdy uzyskamy wartość BMR należy go przemnożyć przez wartość aktywności fizycznej PAL opisany w poniższej tabeli.
| Wartość aktywność (PAL) | Stopień aktywności |
| 1,2 | Niska aktywność Praca siedząca + 1-2 treningi w tygodniu |
| 1,5-1,6 | Średnia aktywność Praca siedząca + 3-4 treningi w tygodniu |
| 1,7-1,8 | Wysoka aktywność Praca fizyczna + 3-4 treningi w tygodniu |
| 1,9-2,2 | Bardzo wysoka aktywność Osoba trenująca codziennie |
Wynik otrzymany z kalkulatora należy pomnożyć przez prawidłowy współczynnik aktywności.
Na zakończenie procesu wyliczania BMR należy zadać sobie pytania. Co chcemy osiągnąć? Jeżeli chcesz zgubić parę zbędnych kilogramów to od uzyskanego wyniku odejmuj około 200-300 kcal. Jest to bezpieczna ilość kalorii, która pozwoli Ci zgubić około 0,5-1 kg w ciągu tygodnia. Z drugiej strony jeżeli Twoim celem jest przybranie kilku kilogramów to dodaj do wyniku około 200-300 kcal.