Nowość
-41%

ADWENTOWY CHALLENGE ZMIANY ROZMIARU

129,00169,00

CO OTRZYMASZ, BIORĄC UDZIAŁ W WYZWANIU?
🔥14 DNI DIETY SZCZEGÓŁOWEJ ROZPISANEJ Z UZGODNIONĄ LICZBĄ POSIŁKI I KALORYCZNOŚCIĄ WRAZ Z LISTĄ ZAMIENNIKÓW (możemy razem ustalić godziny posiłków)
🔥KARTY ANALIZY POSTĘPÓW SPADKU MASY CIAŁA oraz KARTY MOTYWACYJNE uczestnicy dostają przed rozpoczęciem projektu, wykupując wyzwanie na stronie internetowej
🔥WAŻENIE I MIERZENIE ODBYWA SIĘ SAMODZIELNIE W DOMU- raz w tygodniu
🔥DOSTĘP DO AKTYWNEJ GRUPY NA FB: zachęcam do codziennego wysyłania zdjęć swoich posiłków, dzielenia się sugestiami, wątpliwościami i uwagami, a także efektami diety
🔥INDYWIDUALNY KONTAKT Z DIETETYKIEM MGR NINĄ ŁANGOWSKĄ
Clear

Dziękuję, że jesteś zainteresowana udziałem w moim adwentowym wyzwaniu:)

Celem udziału w  WYZWANIU jest:

  • motywowanie do zmiany nawyków żywieniowych na zdrowsze,
  • edukacja i pomoc w uzyskaniu redukcji masy ciała nawet o 4 kg,
  • poprawa pracy jelit, zmniejszenie potencjalnych zaparć,
  • uzupełnienie witamin i minerałów poprzez zdrową dietę,
  • wyrównanie gospodarki węglowodanowej, stabilizacja cukru we krwi itd.

Plan działania jest następujący:
Jeśli zdecydujesz się wziąć udział w wyzwaniu wyślę Tobie na maila zaproszenie do aplikacji AVODIET. Będzie tam czekał na Ciebie formularz do uzupełnienia. Proszę, abyś odesłała mi ten formularz do 30 listopada. Jak wyrazisz zgodę to pozwolę sobie skontaktować się z Tobą w sprawie pytań lub wątpliwości, jaka ilość posiłków i kaloryczność będzie najlepsza dla Ciebie.

Wyzwanie rusza 1 grudnia i trwa przez najbliższe 24dni.

Co dostajesz, dołączając teraz? 👇

🔥 10 dni pysznej, ułożonej diety w pdf i aplikacji na 4 posiłki (inna liczba posiłków do ustalenia w opcji indywidualnej)– bez kombinowania i tracenia czasu
🔥 Dostęp przez cały miesiąc do Avodiet, czyli:
– baza 1500 gotowych, łatwych przepisów,
– automatyczne listy zakupów,
– wygodne planowanie i podmiana składników lub posiłków
🔥 Grupa wsparcia na Messengerze – jesteś z kobietami, które idą po to samo
🔥 Cotygodniowe raporty dietetyczne – widzisz czarno na białym, jak idziesz do przodu
🔥 Wykresy i statystyki postępów w aplikacji – motywacja rośnie z każdym dniem
🔥 Moje wsparcie i opieka przez cały miesiąc

W razie pytań śmiało pisz lub dzwoń 788310267:)

 

Pozdrawiam Cię ciepło 😉

Waga 10 kg
Wymiary 10 × 10 × 10 cm
Kaloryczność

1450-1500, 1600-1650, 1800 kcal, indywidualna

BMR, czyli Basal Metabolic Rate, a właściwie podstawowa przemiana materii. Określa podstawowy wydatek energetyczny jaki ponosi nasz organizm w celu zapewnienia podstawowych funkcji życiowych takich jak: praca układu oddechowego, układu krążenia, utrzymanie temperatury ciała, budowa tkanek.

    W celu wyliczenia prawidłowej wartości BRM należy uwzględnić:

  • Wagę
  • Wzrost – podaj aktualną masę ciała
  • Wiek – szybkość przemiany materii spada wraz z wiekiem. Dlatego zapotrzebowanie energetyczne wraz z wiekiem spada
  • Płeć – zapotrzebowanie kaloryczne jest większe u mężczyzn niż u kobiet, ze względu na inną budowę ciała (u kobiet jest proporcjonalnie więcej tkanki tłuszczowej niż tkanki mięśniowej)

WAŻNE!!! Wskaźnik nie powinien być używany przez kobiety w ciąży, osoby starsze oraz dzieci.

Poza podstawowymi czynnikami wymienionymi powyżej należy uwzględnić aktywność fizyczną, ponieważ wraz ze wzrostem aktywności fizycznej wzrasta zapotrzebowanie kaloryczne organizmu. W momencie gdy uzyskamy wartość BMR należy go przemnożyć przez wartość aktywności fizycznej PAL opisany w poniższej tabeli.

Wartość aktywność (PAL) Stopień aktywności
1,2 Niska aktywność Praca siedząca + 1-2 treningi w tygodniu
1,5-1,6 Średnia aktywność Praca siedząca + 3-4 treningi w tygodniu
1,7-1,8 Wysoka aktywność Praca fizyczna + 3-4 treningi w tygodniu
1,9-2,2 Bardzo wysoka aktywność Osoba trenująca codziennie

Wynik otrzymany z kalkulatora należy pomnożyć przez prawidłowy współczynnik aktywności.

Na zakończenie procesu wyliczania BMR należy zadać sobie pytania. Co chcemy osiągnąć? Jeżeli chcesz zgubić parę zbędnych kilogramów to od uzyskanego wyniku odejmuj około 200-300 kcal. Jest to bezpieczna ilość kalorii, która pozwoli Ci zgubić około 0,5-1 kg w ciągu tygodnia. Z drugiej strony jeżeli Twoim celem jest przybranie kilku kilogramów to dodaj do wyniku około 200-300 kcal.

02-12-2025

Back to Top
Dieta dodana do koszyka