788 310 267 - mgr Nina Łangowska
532 834 451 - mgr Justyna Damc
Search
POLECANE

Jadłospis indywidualny 14 dniowy na podstawie formularza

130,00

Jeśli potrzebujesz indywidualnej pomocy w zaplanowaniu menu dla siebie to jest opcja dla Ciebie:)
W ramach zamówienia otrzymasz od nas 14 dniowy jadłospis z określonymi kcal przy każdym posiłku, dzięki czemu będziesz mógł zmieniać je między dniami. Dodatkowo uwzględnimy w nim Twoje jednostki chorobowe, przyzwyczajenia, ulubione i nielubiane produkty.

Jeśli potrzebujesz indywidualnej pomocy w zaplanowaniu menu dla siebie to jest opcja dla Ciebie:)
W ramach zamówienia otrzymasz od nas 14 dniowy jadłospis z określonymi kcal przy każdym posiłku, dzięki czemu będziesz mógł zmieniać je między dniami. Dodatkowo uwzględnimy w nim Twoje jednostki chorobowe, przyzwyczajenia, ulubione i nielubiane produkty.

BMR, czyli Basal Metabolic Rate, a właściwie podstawowa przemiana materii. Określa podstawowy wydatek energetyczny jaki ponosi nasz organizm w celu zapewnienia podstawowych funkcji życiowych takich jak: praca układu oddechowego, układu krążenia, utrzymanie temperatury ciała, budowa tkanek.

    W celu wyliczenia prawidłowej wartości BRM należy uwzględnić:

  • Wagę
  • Wzrost – podaj aktualną masę ciała
  • Wiek – szybkość przemiany materii spada wraz z wiekiem. Dlatego zapotrzebowanie energetyczne wraz z wiekiem spada
  • Płeć – zapotrzebowanie kaloryczne jest większe u mężczyzn niż u kobiet, ze względu na inną budowę ciała (u kobiet jest proporcjonalnie więcej tkanki tłuszczowej niż tkanki mięśniowej)

WAŻNE!!! Wskaźnik nie powinien być używany przez kobiety w ciąży, osoby starsze oraz dzieci.

Poza podstawowymi czynnikami wymienionymi powyżej należy uwzględnić aktywność fizyczną, ponieważ wraz ze wzrostem aktywności fizycznej wzrasta zapotrzebowanie kaloryczne organizmu. W momencie gdy uzyskamy wartość BMR należy go przemnożyć przez wartość aktywności fizycznej PAL opisany w poniższej tabeli.

Wartość aktywność (PAL) Stopień aktywności
1,2 Niska aktywność Praca siedząca + 1-2 treningi w tygodniu
1,5-1,6 Średnia aktywność Praca siedząca + 3-4 treningi w tygodniu
1,7-1,8 Wysoka aktywność Praca fizyczna + 3-4 treningi w tygodniu
1,9-2,2 Bardzo wysoka aktywność Osoba trenująca codziennie

Wynik otrzymany z kalkulatora należy pomnożyć przez prawidłowy współczynnik aktywności.

Na zakończenie procesu wyliczania BMR należy zadać sobie pytania. Co chcemy osiągnąć? Jeżeli chcesz zgubić parę zbędnych kilogramów to od uzyskanego wyniku odejmuj około 200-300 kcal. Jest to bezpieczna ilość kalorii, która pozwoli Ci zgubić około 0,5-1 kg w ciągu tygodnia. Z drugiej strony jeżeli Twoim celem jest przybranie kilku kilogramów to dodaj do wyniku około 200-300 kcal.

21-01-2022

Back to Top
Dieta dodana do koszyka