Witam Cię serdecznie,
Mam dla Ciebie dietę o przygotowaną z myślą o osobach lubiących zdrowe i smaczne jedzenie. To na co stawiałam w tym jadłospisie to łatwa dostępność produktów, zdrowe zamienniki słodyczy i praktyczność 🙂 Przykładowe przepisy: placuszki jogurtowe, pizza na spodzie z serka wiejskiego, ekspresowa babeczka, jednoporcjowa szarlotka, devolay z piekarnika, jednoporcjowe kinder counry, sernik schoco bons itp. Prawda, że brzmi smakowicie???:)
Dieta wypróbowały już dziewczyny z wyzwania. I muszę przyznać, że efektywność jadłospisu w utracie kilogramów i smakowitość–> spełniły ich wysokie wymogi!:) Z czego jestem dumna:)

Jeśli szukasz diety zmieniającej nawyki żywieniowe to jest to jadłospis właśnie dla Ciebie!

Co znajdziesz w jadłospisach?

– 14 dni diety z przeróżnymi przepisami

– 4 posiłki

– lista zakupów

– podane kcal posiłków

– porady i wskazówki do przepisów

– przepisy bazujące na sezonowych produktach dostępnych w każdym sklepie

Proponujemy kaloryczność 1500-1550, 1600-1650 i 1750-1800 kcal. Jedyne co musisz zrobić do dobrać odpowiednią dla siebie wersję.

W razie pytań śmiało pisz najlepiej na fb 🙂

Pozdrawiam Cię ciepło i mam nadzieję, że wspólnie powalczymy o lepsze zdrowie 🙂

Więcej...

Waga	10 kg
Wymiary	10 × 10 × 10 cm
Kaloryczność	1500 kcal, 1600-1650, 1800

Opinie

Na razie nie ma opinii o produkcie.

Napisz pierwszą opinię o „Dieta z Challenge Na Wielki Post 2025- 14 dni (4 posiłki, kcal 1750-1800, 1600-1650 i 1500-1550)”

Musisz się zalogować, aby dodać opinię.

BMR, czyli Basal Metabolic Rate, a właściwie podstawowa przemiana materii. Określa podstawowy wydatek energetyczny jaki ponosi nasz organizm w celu zapewnienia podstawowych funkcji życiowych takich jak: praca układu oddechowego, układu krążenia, utrzymanie temperatury ciała, budowa tkanek.

W celu wyliczenia prawidłowej wartości BRM należy uwzględnić:

Wagę
Wzrost – podaj aktualną masę ciała
Wiek – szybkość przemiany materii spada wraz z wiekiem. Dlatego zapotrzebowanie energetyczne wraz z wiekiem spada
Płeć – zapotrzebowanie kaloryczne jest większe u mężczyzn niż u kobiet, ze względu na inną budowę ciała (u kobiet jest proporcjonalnie więcej tkanki tłuszczowej niż tkanki mięśniowej)

WAŻNE!!! Wskaźnik nie powinien być używany przez kobiety w ciąży, osoby starsze oraz dzieci.

Poza podstawowymi czynnikami wymienionymi powyżej należy uwzględnić aktywność fizyczną, ponieważ wraz ze wzrostem aktywności fizycznej wzrasta zapotrzebowanie kaloryczne organizmu. W momencie gdy uzyskamy wartość BMR należy go przemnożyć przez wartość aktywności fizycznej PAL opisany w poniższej tabeli.

Wartość aktywność (PAL)	Stopień aktywności
1,2	Niska aktywność Praca siedząca + 1-2 treningi w tygodniu
1,5-1,6	Średnia aktywność Praca siedząca + 3-4 treningi w tygodniu
1,7-1,8	Wysoka aktywność Praca fizyczna + 3-4 treningi w tygodniu
1,9-2,2	Bardzo wysoka aktywność Osoba trenująca codziennie

Wynik otrzymany z kalkulatora należy pomnożyć przez prawidłowy współczynnik aktywności.

Na zakończenie procesu wyliczania BMR należy zadać sobie pytania. Co chcemy osiągnąć? Jeżeli chcesz zgubić parę zbędnych kilogramów to od uzyskanego wyniku odejmuj około 200-300 kcal. Jest to bezpieczna ilość kalorii, która pozwoli Ci zgubić około 0,5-1 kg w ciągu tygodnia. Z drugiej strony jeżeli Twoim celem jest przybranie kilku kilogramów to dodaj do wyniku około 200-300 kcal.

`04-04-2025`
Imię
Płeć		Wiek :
Wzrost	Jednostki	Waga	Jednostki

Cart (0)

Dieta z Challenge Na Wielki Post 2025- 14 dni (4 posiłki, kcal 1750-1800, 1600-1650 i 1500-1550)

Opinie

Info