788 310 267 - mgr Nina Łangowska
532 834 451 - mgr Justyna Damc
Search

Jesienna 14 dniowa dieta o niskim IG (4 posiłki, kcal do wyboru)

55,00

Jesienny jadłospis o niskim indeksie glikemicznym oparty o sezonowe produkty, pokaże wam że dieta w insulinooporności nie musi być nudna!
Gotowe diety są pełne różnorodnych produktów dzięki którym możecie cieszyć się smakiem a zarazem dostarczyć organizmowi mnóstwo witamin i minerałów.😄
Clear
Jesienny jadłospis o niskim indeksie glikemicznym oparty o sezonowe produkty, pokaże wam że dieta w insulinooporności nie musi być nudna!
Gotowe diety są pełne różnorodnych produktów dzięki którym możecie cieszyć się smakiem a zarazem dostarczyć organizmowi mnóstwo witamin i minerałów.😄
Co znajdziesz w jadłospisach?
– 14 dni diety z przeróżnymi przepisami o niskim IG
– 4 posiłki
– lista zakupów
– porady i wskazówki do przepisów
– przepisy bazujące na sezonowych produktach dostępnych w każdym sklepie
Proponujemy kaloryczność 1400, 1700 i 2000 kcal. Jedyne co musisz zrobić do dobrać odpowiednią dla siebie wersję.😊
Oto kilka przykładów przepisów:
– owsianka ze śliwkami i cynamonem
– szakszuka z fasolą i kukurydzą
– ziołowe pulpeciki z kaszą
– makaron z dynią, fetą i szpinakiem
– lekka sałatka z pieczonej papryki
– czekoladowe babeczki z czerwonej fasoli
– jajka zapiekane w koklijce
– mocno czekoladowa owsianka z wiśniami
– wiśniowe tiramisu
– tosty z mozzarellą i warzywami
– gęste curry z soczewicy i batatu
– placuszki kokosowe
I wiele innych pyszności! 🤤🤤
Myślisz że dieta jest tylko dla osób borykających sie z problemami gospodarki cukrowej? Otóż nie!
Dieta jest również przeznaczona dla zdrowych osób, które chcą urozmaicić i zadbać o swoje żywienie, czy też wesprzeć proces redukcji masy ciała.
Dzięki temu, że indeks potraw jest niski posiłki będą sycić Ciebie na dłużej 😁

Po wrzuceniu diety do koszyka i opłaceniu jej w ciągu 48 godzin wysyłamy gotowy e-Book na podany przez Państwa mail. Jeśli nie wiesz, czy te przepisy są właściwe dla Ciebie to napisz do nas, a pomożemy rozwiać Tobie wszystkie wątpliwości.

Waga 10 kg
Wymiary 10 × 10 × 10 cm
Kaloryczność

1400 kcal, 1700 kcal, 2000 kcal

BMR, czyli Basal Metabolic Rate, a właściwie podstawowa przemiana materii. Określa podstawowy wydatek energetyczny jaki ponosi nasz organizm w celu zapewnienia podstawowych funkcji życiowych takich jak: praca układu oddechowego, układu krążenia, utrzymanie temperatury ciała, budowa tkanek.

    W celu wyliczenia prawidłowej wartości BRM należy uwzględnić:

  • Wagę
  • Wzrost – podaj aktualną masę ciała
  • Wiek – szybkość przemiany materii spada wraz z wiekiem. Dlatego zapotrzebowanie energetyczne wraz z wiekiem spada
  • Płeć – zapotrzebowanie kaloryczne jest większe u mężczyzn niż u kobiet, ze względu na inną budowę ciała (u kobiet jest proporcjonalnie więcej tkanki tłuszczowej niż tkanki mięśniowej)

WAŻNE!!! Wskaźnik nie powinien być używany przez kobiety w ciąży, osoby starsze oraz dzieci.

Poza podstawowymi czynnikami wymienionymi powyżej należy uwzględnić aktywność fizyczną, ponieważ wraz ze wzrostem aktywności fizycznej wzrasta zapotrzebowanie kaloryczne organizmu. W momencie gdy uzyskamy wartość BMR należy go przemnożyć przez wartość aktywności fizycznej PAL opisany w poniższej tabeli.

Wartość aktywność (PAL) Stopień aktywności
1,2 Niska aktywność Praca siedząca + 1-2 treningi w tygodniu
1,5-1,6 Średnia aktywność Praca siedząca + 3-4 treningi w tygodniu
1,7-1,8 Wysoka aktywność Praca fizyczna + 3-4 treningi w tygodniu
1,9-2,2 Bardzo wysoka aktywność Osoba trenująca codziennie

Wynik otrzymany z kalkulatora należy pomnożyć przez prawidłowy współczynnik aktywności.

Na zakończenie procesu wyliczania BMR należy zadać sobie pytania. Co chcemy osiągnąć? Jeżeli chcesz zgubić parę zbędnych kilogramów to od uzyskanego wyniku odejmuj około 200-300 kcal. Jest to bezpieczna ilość kalorii, która pozwoli Ci zgubić około 0,5-1 kg w ciągu tygodnia. Z drugiej strony jeżeli Twoim celem jest przybranie kilku kilogramów to dodaj do wyniku około 200-300 kcal.

29-11-2021

Back to Top
Dieta dodana do koszyka