788 310 267 - mgr Nina Łangowska
788 310 267 - mgr Nina Łangowska
0

Cart (0)

Search
Strona główna>E-booki z przepisami>Dietetyczne obiady (30 przepisów, po ok 500kcal)

Dietetyczne obiady (30 przepisów, po ok 500kcal)

29,98zł

Nasz e-Book składa się z 30 różnych przepisów obiadowych o niskim indeksie i ładunku glikemicznym. Świetnie sprawdzą się w kuchni każdej zabieganej Pani chcącej wprowadzić zdrowe i urozmaicone posiłki w swojej kuchni. Każdy przepis ma ok 500kcal.

Kategoria:

Nasz e-Book składa się z 30 różnych przepisów obiadowych o niskim indeksie i ładunku glikemicznym. Świetnie sprawdzą się w kuchni każdej zabieganej Pani chcącej wprowadzić zdrowe i urozmaicone posiłki w swojej kuchni. Każdy przepis ma ok 500kcal. Przykładowe dania to:

  • Pęczotto z kurczakiem w musztardzie i fasolką szparagową,
  • Kaszotto z kapustą pekińską, szpinakiem i kurczakiem
  • Cukinia faszerowana kaszą bulgur i mięsem mielonym
  • Makaron z łososiem i cukinią
  • Zapiekanka makaronowa z kurczakiem i warzywami
  • Dorsz w kremowym sosie z suszonymi pomidorami

Po wrzuceniu diety do koszyka i opłaceniu jej w ciągu 48 godzin wysyłamy gotowy e-Book na podany przez Państwa mail. Jeśli nie wiesz, czy te przepisy są właściwe dla Ciebie to napisz do nas, a pomożemy rozwiać Tobie wszystkie wątpliwości.

Więcej...

BMR, czyli Basal Metabolic Rate, a właściwie podstawowa przemiana materii. Określa podstawowy wydatek energetyczny jaki ponosi nasz organizm w celu zapewnienia podstawowych funkcji życiowych takich jak: praca układu oddechowego, układu krążenia, utrzymanie temperatury ciała, budowa tkanek.

    W celu wyliczenia prawidłowej wartości BRM należy uwzględnić:

  • Wagę
  • Wzrost – podaj aktualną masę ciała
  • Wiek – szybkość przemiany materii spada wraz z wiekiem. Dlatego zapotrzebowanie energetyczne wraz z wiekiem spada
  • Płeć – zapotrzebowanie kaloryczne jest większe u mężczyzn niż u kobiet, ze względu na inną budowę ciała (u kobiet jest proporcjonalnie więcej tkanki tłuszczowej niż tkanki mięśniowej)

WAŻNE!!! Wskaźnik nie powinien być używany przez kobiety w ciąży, osoby starsze oraz dzieci.

Poza podstawowymi czynnikami wymienionymi powyżej należy uwzględnić aktywność fizyczną, ponieważ wraz ze wzrostem aktywności fizycznej wzrasta zapotrzebowanie kaloryczne organizmu. W momencie gdy uzyskamy wartość BMR należy go przemnożyć przez wartość aktywności fizycznej PAL opisany w poniższej tabeli.

Wartość aktywność (PAL) Stopień aktywności
1,2 Niska aktywność Praca siedząca + 1-2 treningi w tygodniu
1,5-1,6 Średnia aktywność Praca siedząca + 3-4 treningi w tygodniu
1,7-1,8 Wysoka aktywność Praca fizyczna + 3-4 treningi w tygodniu
1,9-2,2 Bardzo wysoka aktywność Osoba trenująca codziennie

Wynik otrzymany z kalkulatora należy pomnożyć przez prawidłowy współczynnik aktywności.

Na zakończenie procesu wyliczania BMR należy zadać sobie pytania. Co chcemy osiągnąć? Jeżeli chcesz zgubić parę zbędnych kilogramów to od uzyskanego wyniku odejmuj około 200-300 kcal. Jest to bezpieczna ilość kalorii, która pozwoli Ci zgubić około 0,5-1 kg w ciągu tygodnia. Z drugiej strony jeżeli Twoim celem jest przybranie kilku kilogramów to dodaj do wyniku około 200-300 kcal.

02-04-2023

Back to Top
Dieta dodana do koszyka